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没有簿的性爱视频 _把主食变成点心吃,孩子一口一个吃光光,还能补铁补脑,促生长

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发布时间:2019-08-13 01:50:54 来源:中国报道

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把主食变成点心吃,孩子一口一个吃光光,还能补铁补脑,促生长


作者|营养师柳衣衣

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

周末约了几个邻居妈妈一起带孩子去植物园玩,因为不想让孩子在外面乱吃东西,所以各自带了一些零食点心。

我准备了海苔、虾片及自己烤了一点燕麦小饼干,还特地早起给每个孩子准备了一份三文鱼藜麦饭团,结果大受欢迎,连其中有个经常不爱吃饭的孩子也吃完了。

把主食变成点心吃,孩子一口一个吃光光,还能补铁补脑,促生长

因为精白米的营养低,所以我特地在米饭中加入了高钙高蛋白、高纤维高矿物质的有机藜麦,强化了主食的营养。

另外,我搭配了富含蛋白质、DHA的正宗挪威三文鱼还能补铁补锌又补脑。

当然,光有杂粮和鱼肉还不够,所以我又加了一些富含维生素的胡萝卜和黄瓜,荤素搭配,营养更全面。

把主食变成点心吃,孩子一口一个吃光光,还能补铁补脑,促生长

我特地将它们压成三角饭团状,瞬间把主食变成点心,孩子更爱吃,一口接一个,没一会就能吃光光!

因为它食材多样化,有杂粮,有肉,有蔬菜,营养够丰富,吃一个顶一大碗饭,超级省心哟!

? 三文鱼藜麦饭团 ?

营养分析

①补钙补蛋白:三文鱼富含优质蛋白质,藜麦也富含蛋白质和钙,对生长发育至关重要;

②补铁+补脑:三文鱼富含DHA,益智补脑,同时还富含铁和锌;

③促生长:胡萝卜和黄瓜富含维生素,其中包括胡萝卜素,能在体内转化成VA,能促进孩子的视觉和生长发育;

烹饪指南

参考月龄:10M+;

烹饪方式:煮+炒

食用搭配:可以当宝宝主食,也可以搭配牛奶和水果食用~

食材建议:优先推荐有机免洗藜麦~

注意事项:①对本文食材过敏者慎食~

? 食材参考量 ?

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食物名称

数量

大米50g;有机藜麦10g;胡萝卜/黄瓜适量;挪威三文鱼30g;寿司海苔适量;

虾皮香菇粉/芥花籽油适量

PS:此食谱是制作参考量,根据宝宝实际情况决定食用量;

? 制作步骤?

-01-

将大米和藜麦一起加入水中,淘洗一次;PS:三色藜麦有点难消化,优先推荐有机免洗白藜麦,营养高,易消化;如果没藜麦,可用其它粗杂粮代替,小米,燕麦,紫米都可以~

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-02-

倒入电饭锅中,浸泡30分钟后再煮熟;

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将三文鱼从冰箱取出,放入水中解冻一会;PS:我用的是正宗挪威三文鱼,冷冻小块状,用冷水泡3分钟就可以了,如果是新鲜三文鱼可省略此步骤~


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将黄瓜和胡萝卜分别清洗、去皮;PS:也可以用豌豆、甜椒、玉米等食材~

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将黄瓜、胡萝卜擦成细丝,再切成碎蓉状~PS:尽量切细碎点,宝宝好咀嚼,饭团也更好成形;

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将三文鱼切成肉末,加入葱姜水和少量淀粉、1小勺虾皮香菇粉,一起搅拌均匀,腌制小会;PS:葱姜水可以去除三文鱼的腥味,1岁以上少量加点低钠酱油也可以~


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开中小火,锅中刷少许油,放入三文鱼,翻炒至全熟;PS:如果担心不好熟,可加一点点葱姜水再焖小会;


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开中小火,锅中刷少许油,放入胡萝卜丁和黄瓜丁翻炒,加1小勺低钠酱油和虾皮香菇粉调味,继续炒熟,最后加入三文鱼碎炒匀即可;PS:1岁以内宝宝不加酱油,只加虾皮香菇粉;1岁以上比较挑嘴的宝宝可以加少许低钠酱油和虾皮香菇粉;


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炒好后将它们盛出,装入一个大碗中;

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将煮好的藜麦米饭加到炒好的三文鱼蔬菜中,加一小勺虾皮香菇粉调味,将它们混合均匀;PS:香菇虾皮粉是天然无添加的调味料,1岁以下宝宝也可以食用~没有也可以不加~


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将混合好的米饭放入三角饭团模具中,压实后再脱模~PS:如果没有模具,直接用手揉成圆球状也可以~


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将无盐寿司海苔剪成长条状,如下图所示,包住饭团;

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营养又美味的三文鱼饭团做好了,一个饭团顶吃一碗饭,连做菜煲汤的时间都省了~

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